王芗斋 著

简 介
站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用于防病治病、健身延年的功法—站桩功。通过北京医学院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院及本人多年与人治病的实践证明，这种功法适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在于它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。现代医学认为这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。再则未入静前，体会轻松舒适之感，对大脑也是良性刺激；入静后，进而产生抑制性保护作用。我国医学认为这种功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火既济，又能助长精神，锻炼形骸，增加力气。但站桩功又不同于一般的练功方法，它的特点主要有以下几点：

一、练功时嘴微张，自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此，绝不会产生任何副作用。

二、实践证明，初学练功的患者，只要坚持锻炼，虽然没有达到入静要求，也可收到较好的疗效。

三、不拘时间、地点、条件；不论行、站、坐、卧，随时随地都可以练功。因此这种简单易行、完全可以和生活打成一片的功法，就很容易被广大群众所接受与掌握。

四、根据不同的体质、病情、年龄、性格、禀赋、生活习惯等，给予调配不同的姿势和意念活动，因此这种辩证论治—因人制宜、因病设式的方法，既可加速疗效，又易于提高疗效。

五、由于这是一种形、意、气、力互相关连、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。所以它又是一种动静相兼、内外温养的练功方法。既可休养心神，又能锻炼形骸（特别是站式），因此不仅适用于医疗方面，更重要的是坚持不懈的锻炼可以使原来体质较弱的人逐渐强壮，使强者更强，防止衰老，却病延年，从而轻松愉快地担负起社会主义建设中复杂而艰巨的重大任务。

操作方法

站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”只要练功时形和意得到了灵活适宜的配合，则力不练自生，气不运自行。可见站桩功的治疗作用，绝不单纯在于姿势的繁简和先后，更不在于所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机械地套在某个姿势上就能治某种病，而是要通过教功者较全面地了解了患者的情况后，把适应其本身姿势的动静、虚实、松紧和意念活动方法安排得当，使患者在较短的时间内，感到全身舒适得力，轻松愉快，藉以达到却病健身的目的。因此，要求教功者本身必须亲自练功，切实体验，熟练地掌握调配方法。只有这样，治病时才会收到满意的效果。若不从这方面深钻精研，单纯计较某个姿势的作用，就容易形成呆板僵硬，只注意某个意念活动而忽略姿势的适当配合，就必然会气力不足，收效不大。

一、姿势：

站桩功的姿势既繁又简。繁者，姿势种类繁多，调配灵活，辨证论治，因人而异；简者，姿势虽多，但有共性，即练功开始，先将姿势设好，使躯干四肢保持相对均衡，心胸开阔，筋肉舒展，全身放松，但松而不懈。调配虽活，但有原则，即强弱、动静、虚实、松紧的调配，应以患者感到舒适得力，不超本人身体负担为度。

站桩功的姿势大体可分为站式、坐式、卧式、行走式、半伏式等几个大类。在一类中，又可分为几种甚至几十种姿势，现概要介绍如下：

（一）站式：

站式练功的方法较多，治疗应用范围也比较广。初学练功的人，只要身体没有严重疾患或特殊情况（如肢体残缺等），都可做些站式。

1、提抱式：两脚八字形分开，广度与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过脚尖（少曲或不曲应视病情而定）。上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。双手手指相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭或自然睁开（多用于练功开始阶段），嘴微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑非笑，似尿非尿的状态。

2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球上，其他要求与提抱式同。

3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩，肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑物状。其他要求与提抱式同。

4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指分开，手心朝前有如分水。其他要求与提抱式同。

5、休息式：

第一式：双手反背贴于腰部，或将双手插入上衣袋内，大拇指露出，其他要求与提抱式同。

第二式：两臂抬起，两肘弯曲，搭扶在相当于胸高的栏杆上，两脚前后相距约四横指。前脚满掌着地，后脚脚尖自然着地，两脚可不定时的轮换。

第三式：臀部轻靠桌边，作休息式中第一式或提抱式。或双足并立，脚跟提起。双手插入上衣袋内，大拇指露出。

第四式：左手扶桌或椅背，右手反背贴腰。左脚在前，全掌着地，左腿直立或微曲。右脚在后，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖为轴，缓慢、自然的转动，头微左歪（最多不超过一拳头），全身重量主要放于左侧，使右侧处于松懈、舒展状态。如是，左右（手）前后（脚）作不定时轮换。

（二）坐式：

一般适用于病情虽然较重，但身体又有一定负担能力（如暂时不适于作站式的重关节炎等），以及肢体残缺的患者。另外它也可作为以站式练功为主的一种辅助功法。

1、端座椅边，身躯直立，闭目，嘴微张。两脚平行或八字分开（相距约四拳头），脚掌与脚跟均着地，两膝弯曲约九十度，双手放于大腿根部，手指向斜前方，臂半圆，腋半虚，全身放松。

2、两脚向后收，脚跟离地，作里八字状。两膝弯曲四十至五十度，双手放于大腿根部或两臂抬至胸前约一尺，手指分开，指尖向斜前方，掌心向内作抱物状或掌心向外作撑物状。其他要求与一式同。

3、两腿前伸，膝微曲，足尖回勾，足跟着地或稍离地面，双手放于大腿根部，或两臂抬至胸前约一尺，作抱物状。其他要求与一式同。

（三）卧式：

一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为主的一种辅助功法。

1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开（不超过肩宽），或两膝微曲，足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床，腋微虚。全身放松。

2、双手放于身体两侧，手心向下或向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式同。

3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着床，两膝微曲。其他要求与一式同。

4、双手放于身体两侧，或两臂抬至胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸（即脚面下压）或两膝微曲，足尖回勾。其他要求与一式同。

（四）行走式：

对一般患者多作为一种辅助功法，但对肝脏患者，练功初期多与站式等并重使用。

1、两手插上衣袋内，拇指露出，两腿微曲，双肩向后舒张，腋半虚，上体呈懒洋洋后倚状，闭目凝神，待全身有了轻松舒适的感觉时，一只脚开始作欲动欲止，欲止欲动的懒状前移（一拳左右），迈出左腿时，头自然右歪，使上下呈一斜式的舒展。如是左右脚交替前进，有如趟泥。

2、双手反背贴腰或自然伸向身体两侧，其他要求与一式同。

（五）半伏式：

一般对于消化系统有病的患者疗效好，可作为单纯或辅助功法。

1、双手扶按在椅背上，或双肘搭扶在桌面上，闭目，左腿在前稍弯曲，右腿在后自然直立，臀部后倚，腹部放松，头部可轮换向左右偏侧，两腿可交替使用。

2、两脚平行分开，两膝微曲或直立，其他要求与一式同。

3、将棉被垛于床沿，两脚平行分开，或一脚微向前立于床沿，两臂半圆撑开扶于被上，手半握拳，下额自然着于拳上，其他要求与一式同。

二、意念活动：

意念活动的目的主要在于凝神定志，诱导入静。所以意念活动的过程，也就是克制杂念，万念归一的入静过程。意念活动的原则，设想的事物或情景，应是轻松舒适，心旷神怡悠然自得的，避免紧张的或不愉快的，一般应用有以下几种：

1、放松活动；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法体会整体放松，一是从头部向下体会放松，继而颈项、两肩、两臂、两腕、两手、胸背、腰腹、胯、腿、脚一直到脚趾。如是上下循环不已的反复进行。但是这些整体的上下全体放松，初学者还不易做到，必须先从逐段放松开始，熟练后，再按上述方法，进行整体放松活动。

逐段放松法：先后部，再前部，即先从头顶开始，从后头、颈项、双肩、双臂、双手（开始时如果不能左右同时放松，就先松一边，后松一边，熟练后再同时放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行三、五次，再从头顶、眼皮、颜面、口、颈，再从天突左右向两肩的前面、两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面、脚趾，反复进行三五次。熟练后，再上下左右一起进行。

这种放松活动，可做为站桩功的基本意念活动。初学练功者，无论采取何种姿势，都必须先学会放松，然后再作其他意念活动。

2、远听活动：一般先从近处听起，越听越远，直到细听极远方微弱的声音。听远时切忌急躁，也不应死听某一个声音，而应漫无边际由近及远的细听微弱的声音。

3、逆水浴活动：设想自己笑卧于适应本身舒适温度、上下流通的浴池中，水自头部缓缓下流，永不间断。

4、淋浴活动：设想自己在浴室中进行适宜本身舒适温度的淋浴，水不间断从头部缓缓流到脚下，然后用耳注意听冲到脚下的水流声音。

5、半身浴活动：设想自己的下半身泡在适宜本身舒适温度的水中，体会其感觉。

6、直立水中活动：设想自己直立在适宜本身舒适温度、将要没胸的水中，水从四面八方缓缓向身体冲撞，任其自由摇摆。

7、生根活动：设想自己如千年松柏之挺立，两足稳如生根，不为飓风吹动。

8、趟泥活动：设想自己在深没脚腕、适宜本身舒适温度的泥水中行走，虽有阻力，仍可缓缓前进。

9、踩棉活动：设想自已脚踩在松软舒适的大棉花包上，并不时的使用身体左右微摆。

10、依靠活动：设想自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔软舒适的东西上休息，全身轻松，没有任何负担。

11、悬发活动：设想自己有几根头发系悬于矮树枝上，既要保持头发的直立状态，又要使其不断，如是，则全神贯注于头顶之上。

12、搭扶活动：设想自己的两臂搭扶在栏杆上，或双手扶于飘浮在水中的气球上，使全身始终处于轻松舒适的状态。

13、反观内视活动：练功时，如万念纷至，不易排除，则可反观内视，体察身体各个部位是否轻松舒适，如发现某部不松不适，即有意识地将其放松。如是，精神意念完全寄于体内，反复体会身轻松舒适的感觉，万念不排自除。

14、听之任之活动：练功时，如杂念很多，不易克制，则听之任之，顺其自然，来者不拒，去者不留，认为我身如海，杂念似波，风浪虽大，无损于我，风平浪静，水自无波。如是，杂念则不期克而克，不期制而制。

15、吸收活动：练功时，如杂念难于克制，即可尽量吸收，认为我心如烘炉，杂念似枯叶，四面八方，来者即熔。如是，能使心胸开阔，胆气壮大，正气一胜，邪念自负。

16、集散活动：当练功有了一定基础，完全体会到全身轻松舒适的感觉后，即可在练功过程中，不时地将这种感觉，由全身集中于身体某部，然后再放散于全身，如是，将这种集中与放散反复进行，不但可以收到整体锻炼的效果，而且对局部病变很有好处。

17、静观活动：设想自己站、坐或卧在优美舒适的地方，若即或离地静观沧海、明月或优美的景物。心旷神怡，逐渐达到迷离忘我的境地。

18、天人合一活动：设想自己站、坐、卧在优美舒适的地方，体会我身为大气所包裹，逐渐感到我身与大气融合为一体，极为舒适，悠然自得，逐渐达到忘我的境地。

三、举例

为了举例说明姿势与意念活动的具体配合，这里只原则地介绍几种疾病的部分治疗方法。一般高血压和神经衰弱、关节炎患者，只要有负担自己身体的能力，没有特殊情况，开始都适于站式功。譬如，高血压患者，可做站式中休息式的第四式，并配合淋浴的意念活动；神经衰弱的患者，可做站式中的休息式第一式或提抱式，并配合踩棉式的意念活动；关节炎患者，可做站式中的提抱式或分水式，并配合悬发等意念活动。这里需要再次提醒的是，教功者必须认真体察患者的一切，熟练掌握姿势与意念活动的配合原则，辩证论治，因人而异，万不可生搬硬套或执着于一法一式。

注意事项

一、练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。练功开始，可将头微向后仰。两臂上举，两脚跟随着身体的左右微摆或微转轮换着地或离地，使身躯呈挺拔状（与伸懒腰颇类似），然后使身体逐渐复原，沉静片刻，即按着准备锻炼的姿势，全身放松，正式练功。练功结束时，可双手扶膝顺向或逆向转动数次，然后两臂做数次斜前后的摆动，或按照医生所教的简单按摩方法按摩。

二、饭前、饭后一小时不宜练功。

三、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。

四、练功时间的安排因人而异，一般身体较好的，可以十分钟开始，身体较差的，可从五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长，可以是渐进的（如从五分钟延长到六~七分钟），也可以是跳跃的（如从十分钟延长到二十分钟）。练功次数每天可进行二~三次，多不过五次。练功时间长短及次数多少，以有余力、有余兴、舒适得力不超过身体的负担（不疲劳）为原则。如是，才能达到周身舒适，气血流通，心神得养，筋骨健壮的目的。

第一部分：面壁蹲墙功

智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。

蹲墙功的功用。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。

练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功的动作要领。

基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

蹲墙的三个阶段。

将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：

一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。

三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。

（二）撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

（三）背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。

（四）拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。

（五）蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
(以上内容编自《面壁蹲墙功》一文，原文刊登在1998年的《智能气功科学》杂志，该文是根据庞明老师讲课内容整理而成)

第二部分：注意事项

注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。

其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。这两种功都是智能气功的基础功。智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。站庄时两腿松不下来就会累。蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。有些1,2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。

所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。以次通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。

应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛到一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不均匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。所以蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢一点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动产生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。不过，身体的素质提高需要一个过程，不能过激。

如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体会出松的感觉也比较容易。关键是要坚持，不要一暴十寒。一次蹲1000个容易，每天蹲1000个，就需要很大的韧力了。

这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞猛进，但对于工夫有什么好处。窍门很简单：先实验一下你一刻不停地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个/3秒），看你最多能蹲几个，一般约为30个；正式开始，每蹲30个，停下来，双手敷于肚脐，静养30秒（2-3个呼吸长），再开始蹲 30个，再静养，不断循环；静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要有所松动。每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。警告：不可一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。一般日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插针，随处练习，每次花个3-5分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就是蹲完后静养收气。

先放松腹肌使之鼓起，全生力量也需放松！然后是吸气，此时最重要的关键是，和平常的呼吸法相反，腹部用力使之凹下，吸到不能再吸的程度。

接下去是，放松肩部力量，鼓起腹部，慢慢吐气，反复二、三次后，既能驾轻就熟。

要领了解后，就要注意吸气时的舌头位置。吸气时，舌尖要贴在上齿的内侧，从鼻子吸气(细节后述。
这部分是任督二脉于督脉的接点，具有完成体内回路连接的作用)。吐气时，逐渐的放松力量，舌头贴在下颚再吐气。

这种吸缩呼胀呼吸法，必须每天早、中、晚各做一次，连续实施一星期。在连续二、三天后，身体即会感到轻爽，可以说，从腹式呼吸法的无意中，学会了仙人的奥秘呼吸法。

提肛益肾法

这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。

在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。 提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。

站台上该很凉
一个女孩呲着嘴抚平了她手臂上立起的毛
站台后面是新的站房和变电站
翠绿的大山深处 白茫茫一片
动车马上开动了
旅客们已经把这里遗忘。。

1.性腺——男性的前列腺、睾丸；女性的卵巢、子宫、阴道和乳房一一负责分泌荷尔蒙,进行性交和繁殖。因为性腺是”火”,是其余六个腺 体精气的产生者,人们又把它叫做”炉”,性腺也被称之为宫,是精华之库

2.肾腺一一位于双肾一一主管肾、骨、骨髓和脊柱(肾上腺皮质素一类的药物会损害肾脏,引起贫血和骨质疏松)。肾腺又被称为玄宫,是水 之库。

3.膜腺,又称丹宫,是超越之库。帮助控制整个消化系统,包括血液的含糖量和体温。假如膜腺虚弱,将其分泌物(膜岛素)渗漏到血液中, 膜岛素会抵消血液田中的糖分,引起低血糖。于是,人会贪吃和贪甜。这些东西进入血液后,会刺激膜腺分泌更多的膜岛素,造成血液含糖量进一步下降。头一个阶 段过后,高血糖出现了。紧接着膜腺的情况会逐步退化。患糖尿病的人会依赖膜岛素注射。部射膜岛素只能调节血液的 含糖量,不能剌激消化系统。还有,高血糖使血液粘稠。粘稠的血液又给循环系统增添负担，使心脏不得不加大工作量（高血糖的患者大都并发心脏病）。另外，由 七个腺体是休戚相关的，胰腺的功能出了问题,必然引起肾腺失去平衡,祸及性腺和双肾。

4.胸腺,主管心脏和循环系统。在两个乳头连线的正中间用两指下压便可以确定它的位置。如果用手指下压这一点有疼痛感,说明胸腺功能不 正常,循环系统出
了毛病口这个腺也叫心宫,是心脏之库。

5.甲状腺,负责保持体内细胞的新陈代谢,主管生长。 它还和消化系统有关,又被称之为噬宫,是生长之库。

6.脑垂体,又称命宫,是智慧之库。主管记忆、智力、推理和思维,位于颅骨的底部中央凹陷之处口

7.松果腺,又称黄宫,是精神之库,通过其分泌物直接影响其它几个腺,位于第三眼的水平面上,在头部中央,是人的精神和心理中心。只有 人类才有这个腺,因为只
有人类才信奉上帝,才有信仰的欲望和需要。人的直觉和知觉与这个腺有关。

我们可以将这七个腺体形象地比做用一根动脉或是管道相互连接的七个容器,每个容器〈腺)都依靠其它 容器供给液体(能量)口如果容器A(性腺)里注入了液体,它会慢慢通过动脉分流到其余的六个腺。同样,如果容器C (膜腺)由于某种泄漏,超量排出液体,其它各容器会放弃自己的一部分贮藏,以求在整个系统内重新得到平衡。人体内精气的流动也是一样的。

(现代解剖学上把七个腺体称为内分泌腺。内分泌学是医学上的一个相当新的概念,还有许多问题有待我们去探索。然而,古人在内分泌系 统和免疫系统的结构、性质和功能诸方面已经给我们留下了许多宝贵的知识。)

虚弱,或者说是易感染疾病主要是由于体内的一个系统或者上面所讲的免疫系统的一个腺体,因为某种原因出现了精气丧失。我们的任务不 仅是要恢复精气在体内的平衡流动,以战胜薄弱环节,而且要剌激精气的流动;使之达到最佳水平。

练习内功,通过七个腺体来平衡和提升精气水平是道学增强免疫系统的一个办法。用这种办法,我们可以逆转弱势,增强体质,同时利用精 气开阔心智,防止衰老。

诺贝尔奖获得者阿列克塞·卡里尔博士(Dr.AIem caml)把七个腺体称为生命之轮。生命之轮运转正常,永不停息的细胞生长过程就不会有问题出现。卡里尔博士从深入的实验中得出结论,认为每一个细胞本来 都是永生的。如果不受空气污染、缺氧、食物污染和体内酸性物质过多的毒害,细胞是不会死亡的。酸甚至可以腐蚀不锈钢,不难想象它对于人体的危害。人食用 糖,糖在人体内转化为酸,酸便在体内积存起来。另外,人体还必须产生大量的酸来消化肉食,特别是烧烤的肉

食,这些酸大约要在体内维持五个钟头以上。人类的死亡大都是因保养不当和中毒引起的。

因此,长寿的关键是解毒,而内功则是通过增强腺体组织达到解毒的关键。

性腺是这个腺综合体的基础,它由下至上支撑着其它腺体。如果前面六个腺体容量不足,第七个腺体即精神之库也会出问题。我们应该充分 认识到,如果用外科手术摘除七个腺体中的一个,就会造成机体永久性的衰弱和失衡。为此道家防病治病的原则总是要用一切方法尽量避免外科手术,特别是手术涉 及到性腺(如子宫切除和前列腺切除〉时,因为性腺构成了支持其它腺体的基础(西医认为七个腺体是独立的、互不依存的。但是,道家都认为摘除腺体是一种罪 过,这样做会引起整
个机体失衡,将疾病从潘朵拉盒子里释放出来。再有,摘除身体的某个病变器官,和一个人因为不喜欢听到报告火警的铃声摘掉报警装置一样。扁桃腺是人体的第一 道防线,也是一个报警装置。扁挑腺首当其冲受到病菌的侵袭,常常发炎红肿。如果动手术把扁挑体摘除,人便永远失去了这个报警装置〉。即便是施行了外科手 术,内功仍然可以用来恢复身体的精气和荷尔蒙水准,避免身体进一步衰弱。

用于增强腺体的内功可以是鹿功、五禽戏之龙式和子午流注功中的某一种等口鹿功用以增强性功能(火〉,而性功能的增强又会给其它各腺 体增添活力(热〉。五禽戏之龙式用来缓和腺体的功能失衡。子午流注功旨在JA宇宙天地间为腺体充
电、增加电磁力。

古代道学家们认识到,如果不向人体组织器官源源不断地 供给能量,人类就不能生存。他们发现,当体内的能量水准保 持平衡时,人体处于健康状态;当体能枯竭或不足时,疾病就
会趁虚而入。

能量是动态力,它不断流动,周身循环。人们喜欢用”生 命”(Hfe)这个词来代替”能量”(energy)这个词,因为二者 的差别在本质上非常细微,所以除了咬文嚼字的语言学家之 外,谁也不在乎它们的不同o在我们形成对适合于身体的能量 理论的准确理解方面,这两个词都有着至关重要的意义。从实 用的目的出发,我们可以这样表达二者的差别:生命是体内能 量的表现:能量是人体生命的本质。”生命”这个词使我们联 想到的是:呼吸、行走、睡眠、吃饭……,以致阅读,思考和 倾昕的能力o所有这些都可,且仅可通过体内的能量来实现。 这一点自然也适用于那些不为肉眼所见的功能和活动,如细胞 里的新陈代谢过程如果没有能量维系就不可能实现。能量也是为我们一目了然的身体固定结构的基础,也是保持身体的解剖学构造的全部基础。因为,如果除却大量 的活细胞,人体的固 定结构,如骨骼,会还有什么呢?生命的一切形式和活动(包 括解剖学意义上的和生理学意义的)都由体内的能量所维持, 它们也同时耗散着体内的能量。

我们从所吃的食物中和呼吸的空气中吸取了大量的能量。 但是身体很像一部昂贵的轿车,如果我们要想让它正常运转和 最大限度地利用这些能量,我们就得精心调适保养。

数十个世纪以来,道学家们都懂得,人体的七宫,或称七 个腺体是负责调整体内各个系统的能量流的能量中心。这七个 腺体按从上到下的顺序排列是:
1.黄宫一一-松果腺:通过分泌液直接影响其他腺体,使 人在精神层面上沟通。直觉和信仰也与本腺有关,故 被称为”精神之库”。
2.命宫一一脑垂体:支配记忆、智慧、智力和思想,被 称为”智力之库”。
3.瞌宫一一-甲状腺:维持体细胞的新陈代谢,制约生长,它也与呼吸系统相关,被称为”生长之库”。
4.心宫一一-胸腺:主管心脏和循环系统,被称为”心脏之库”。
5.丹宫一一膜腺:有利于控制消化机能,维持血糖水准和体温,被称为”超越库”。
6.玄宫一一肾上腺:维持肾脏、骨髓、骨髓和脊柱的功能,被称为”水之库”。
7.股宫一一性腺:男性在前列腺和辜丸里,女性在卵巢、子宫和乳房里。性腺控制荷尔蒙分泌,性能量和性反应以及繁殖。性挥也被称为”精华之库”

这七个腺体可以形象地比拟为一排由试管〈实际上是血 管)相互连通的容器。每一个容器都依赖其他所有的容器提供 液体(能量)。如果在容器(性腺)中注入液体,这些液体 就会通过试管(血管)向其他六个容器慢慢地扩散。反之,如 果容器C (胰腺)通过某种方式的泄漏而过分地流失了其中的 液体,其他的每一个容器都会为重建系统的平衡而失去部分资源。

我们体内能量的流动方式也与此相似。如果某个腺体因为 某种原因而失去了能量,我们就会陷入虚弱和易受疾病感染的 境地。因此我们的任务就不仅是要重建平衡的能量流动以克服 这种虚弱处境,还要刺激能量流动以把我们体内的能量水准提 高到最大限度o

通过七腺系统平衡能量水准和提高能量水准,是道学强化 免疫系统的方法,通过增加能量来提高免疫系统,我们可以扭 转我们现在的虚弱状态,医治自身的疾病,也可以利用高级的 能量秩序来打开我们精神中心和防止衰老。

诺贝尔医学奖获得者阿列克西斯·卡里尔博士(Dr Alexis Carrel)说过,腺体系统是飞命之轮”。如果生命之轮运转正 常,疾病就不会产生,从而永恒的细胞过程也不会碰到麻烦。 卡里尔从他大量的实验中发现,每个细胞本来都是长生不老 的。因此人类本来也是长生不老的。人死只是因为其细胞过程 受到毒素、疾病等的干扰。功能优良的腺体系统是细胞具有永 久功能和我们能够长生不老的关键。

我们有必要懂得,七腺体系以从下至上的秩序相互维持。 如果前六个腺体没有填满至容量限度,号称”精神库”的第七个 腺体也不会饱和。如果腺体系统中的一个腺体因动手术而W切 除,我们会马上感到我们的体能处于永远的衰竭或失衡之中。! 性腺构成了这个腺体系统的基础。这就是为什么在道学的 医学体系中,在实施外科手术之前,尤其是如果手术涉及到性 腺,如子宫切除和前列腺切除等的话,首先要想尽其他一切办 法进行挽救,不到万不得已,千万不可动刀。因为这将动摇腺 体系统的基础。
不管有没有腺体被切除,练内丹都很重要;这样可以给身体提供源源不断的能量供应,从而防止机体进一步虚弱。

七个腺体的现代术语叫做内分泌腺。内分泌腺构成所谓的 内分泌系统。内分泌学是医学科学中相对新兴的分支,还有许l 多东西等待着当代的科学家们去发现。然而古人已经给我们提t 供了大量的有关内分泌系统的构成、性质和目的以及免疫系统E 的知识。

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又见 Yahoo Pipes，上次介绍了使用 Yahoo Pipes 翻译 Feed，可以借助 Yahoo Pipes 为你的 feed 生成多种语言的 feed。至于如何用 Yahoo Pipes 制作全文 RSS可参考煎蛋这 篇文章，亦或者直接使用这个 Full Text RSS Builder。

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这个方法比较复杂，需要在 firefox 浏览器装上Google Reader 获取全文 feed 的脚本google reader full feed changer，然后还要进行一些设置，比较复杂。 

1 让休眠功能强制为您省电：
养成良好习惯，平时BB插入休眠套或休眠腰夹，休眠功能开启，BB屏幕是永远不亮的，最大限度省电啊。

2 设置您最需要的屏幕亮度：
设置-键盘/屏幕-背光亮度，这里可以设置0-100 的级别，选择你最舒服适当的亮度；

3 设置您最需要的屏幕熄灭时长限制：
还是在设置位置，下一个项目是背光熄灭时间，即闲置BB 其自动熄灭的时间10秒-2分钟可选，个人建议30秒和1分钟，根据个人习惯；

4 日常信号灯闪烁不需要则关闭：
BB默认打开 “日常有信号则信号灯闪烁功能”，不需要就关了吧，设置-键盘/屏幕-LED信号指示，关闭；

5 不要遗忘那些后台电老虎驻留程序：听歌、拍照、
你敢挂着msn和qq，然后忘记关闭用BB么？半天，不出半天，满电变虚电！除了常驻的4大程序，其他的要养成不用就close的好习惯，时常Alt+Back查看下还有什么程序没有关闭；
此外81、88和83的媒体看图听歌功能，不用一定要记得退出；83，81的拍照，拍完了要记得退出；

内容来自52BB

5 按键音不需要则关闭之：
我个人不需要按键出声音，所以一般都关闭；

6 铃声音量适当即可：
别扰民，BB声音够大了，一般设置到不会漏接电话即可，手机铃声太大是民工的行为；

7 耳机模式、贴耳模式和免提模式：
耳机和贴耳耗能最低，免提在开车和让大家听到的情况下有用，但非常耗电；

9 总在黑暗处使用BB会更加费电：
BB有外界环境判断功能，在黑暗处，键盘灯和轨迹球会华丽的瞬间亮起（感动！），因此晚上不要总在黑暗处使用BB能节省一些能耗；

10 wifi和蓝牙不需要则关闭：
看个人习惯了，我常开着，省电者可以关闭；

11 打开自动开关功能：
设置-自动开关机，这里个人建议按照各自情况设置成，比如我的是早上7点on，夜里1am关闭，不受打扰，节省电能；

希望以上内容对您有用，此外，节省终究不是最好的办法，利用车载、USB充电、充电器勤快充电才是最有效的方法。 BB本身设计从很多大大小小的方面为您节省了耗电的可能性，从诸多细节做好设置，既能为BB延年益寿，又可让每次充电电量延长用时，因此了解省电的常识是每一位BBer应该了解的必修课。

1 让休眠功能强制为您省电：
养成良好习惯，平时BB插入休眠套或休眠腰夹，休眠功能开启，BB屏幕是永远不亮的，最大限度省电啊。

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3 设置您最需要的屏幕熄灭时长限制：
还是在设置位置，下一个项目是背光熄灭时间，即闲置BB 其自动熄灭的时间10秒-2分钟可选，个人建议30秒和1分钟，根据个人习惯；

4 日常信号灯闪烁不需要则关闭：
BB默认打开 “日常有信号则信号灯闪烁功能”，不需要就关了吧，设置-键盘/屏幕-LED信号指示，关闭；

5 不要遗忘那些后台电老虎驻留程序：听歌、拍照、
你敢挂着msn和qq，然后忘记关闭用BB么？半天，不出半天，满电变虚电！除了常驻的4大程序，其他的要养成不用就close的好习惯，时常Alt+Back查看下还有什么程序没有关闭；
此外81、88和83的媒体看图听歌功能，不用一定要记得退出；83，81的拍照，拍完了要记得退出；

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5 按键音不需要则关闭之：
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6 铃声音量适当即可：
别扰民，BB声音够大了，一般设置到不会漏接电话即可，手机铃声太大是民工的行为；

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—————————————————————————— 52blackberry，黑莓手机家园www.52blackberry.net
例 -01：今天要见三个客户，以前都没有见过面，只是有他们三个人的姓名和手机号码，并且简单的安排了一下，上午见1个，下午见两个，看看BB可以怎样帮助你顺利的解决这个问题。

按D进入记事本，建立一条新记事本，然后输入基本信息，保存好，如下图：

上午9：30，你已经到达国贸，按D打开记事本，滚轮（轨迹球）选到微软负责人手机号，弹出菜单，选择电话或者短信，告诉对方客户，我马上到您公司，咱们一会儿谈谈xbox720的事儿。

下午13：30，你匆匆来到了上地，显然上地的路况你不太熟悉，别忙，一手把轮，一手按D，进入记事本，选择酒多的手机号码，弹出菜单选择拨号，直接询问：“您公司怎么走啊？我已经到x大街了，前方有个DMC的酒店。见面聊MHP的事情。”

谈完以后，你赶紧来到了最后一站大兴，你高兴的按下了D，发给天堂公司负责人一条短信，告知：“我决定了，MH移植到Wii上了！” 52blackberry，黑莓手机家园 www.52blackberry.net

了不kuso了，说几句正经的，在手机号码上调出菜单，光标默认出现在Call上，SMS和MMS也不需要做太多操作即可到达，而即便你要跳转到 Add to…只需要按首字母A即可，这些和PC上一样，没什么新鲜的，但就是这些小细节，熟练掌握后，让BB在你手中效率如飞。而这样的细节，不仅仅在这一个地方体现。

——————————————————————————
例-02：这个进阶综合使用了，注意了！你正在接听电话，对方要说一串手机号码，和一个常常的地址，你身边又没有笔，怎么办？这么干——

首先在电话接听过程中，按下Back键（87在右侧，83在轨迹球右边）会提示“是否不挂断电话回到桌面？”当然选择yes，此时电话继续通话中，界面回到了桌面菜单。知道接下来怎么办了吧！

如果你没有用耳机接听该电话，那么按下BB著名的“免提键”，声音通过扬声器出来（当然前提是你不介意声音放出来被身边人听到），按D进入记事本，记录吧！

BTW，BB提供另外一个电话中记录的方案也不错，下次聊，这次讲的是记事本的活用。以上情况也适用于，通话中你需要帮对方找一个号码或者地址信息什么的。请灵活应用。

——————————————————————————
例-03：这个无需多说，说两句就明白了，非常常用的功能——建立一个叫做“重要信息”的记事本，把个人地址、名片信息、QQMSN，或者泡妞的那几句经常用的秘籍回复，放在里面，随时短信调用。

方法是：编写短信-按挂机键回桌面-按D进入记事本copy内容-切换程序到短信paste内容-发送-成功！

希望以上只是一些启发，每个人都能把简约快捷的BB记事本功能发挥得淋漓尽致！！！

用过以后你就放不下了